수면 시간 체크하는 SLEEP LOG 불렛저널 해빗트래커 속지 공유

어제에 이어 또 다른 불렛저널 양식인

슬립 트래커를 만들어보았는데요. 🙂

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형광펜과 같은 두꺼운 펜으로

하루 몇 시간동안의 잠을 잤는지

체크해 볼 수 있는 템플릿입니다.

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대한수면학회에 따르면

일반 성인 기준으로 적정 수면 시간은 6~8시간이라는

연구결과가 있는데요.

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이보다 수면이 부족할 경우

집중력과 운동 능력, 자기 통제력 감소,

기억력의 기능이 감퇴될 수 있고

​

반대로 과잉 수면을 하게 될 경우에는

우울감, 피로, 비만, 두통 등의

건강에 해로운 증상들이 나타날 수 있다고 합니다.

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또한 잠자리에 드는 시간, 일어나는 시간이 계속 불규칙하게 될 경우

뇌혈관 질환 발생 위험률도 2배나 높아진다고하니😨

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평소에는 크게 의식하지않았던 내 수면 시간의 패턴을

체크해보는 용도로 사용해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

나이에 따른 적정 수면 시간

​신생아 (0-3 개월) 14-17 시간

유아 (4-11 개월) 12-15 시간

유아 (1-2 세) 11-14 시간

미취학 아동 (3-5) 10-13 시간

어린이 (6-13) 9-11 시간

청소년 (14-17 세) 8-10 시간

성인 (18-64) 7-9 시간

노인 (65 세 이상) 7-8 시간

가끔씩 불면증을 겪고있는 저로써는

편안한 숙면을 잘 취할 수 있으면 하는 바람으로 😴

전체적인 컬러를 라벤더가 연상되는

보랏빛으로 만들어 보았습니다.

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사용방법은

굿노트나 노트쉘프같은 필기 어플에서 사용하셔도 좋고

A4 용지에 인쇄하여 눈에 잘 띄이는 곳에 붙여놓고

주기적으로 체크해가며 사용하셔도 좋습니다. 🌷

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